持續性疲勞、全身疼痛酸痛、皮膚發紅濕疹、經常腹瀉/便秘……這些生活中很常見的表現，正是長期慢性炎癥的典型表現。

長期慢性炎癥（也被稱為“沉默的炎癥”）之所以危險，正是因為它不像急性炎癥那樣紅、腫、熱、痛的劇烈癥狀，而是以一種更隱蔽、更系統性的方式侵蝕健康。近日，中國科學院一項最新研究發現：長期炎癥會“喚醒”休眠的癌細胞。

長期炎癥會“喚醒”癌細胞

很多癌癥患者經過手術原發的癌癥切除干凈后，仍會在幾個月或幾年后出現復發，通常是由潛伏在其他器官的休眠癌細胞被“喚醒”所導致的。2025年9月，中國科學院、麻省理工學院的研究人員在《美國國家科學院院刊》（PNAS）上刊發的一項最新研究發現：炎癥可以喚醒遠端轉移的休眠癌細胞，從而引發癌癥轉移和復發。

研究人員利用小鼠進行了實驗：首先在實驗小鼠身上模擬了乳腺癌發生和向肺部轉移的過程，并發現一些癌細胞會進入“休眠狀態”——就像進入了深度睡眠一樣，這些癌細胞既不分裂增長，也無法形成新的腫瘤病灶。

有趣的是，當研究人員在小鼠肺部誘發炎癥后，這些原本“睡著”的癌細胞竟被“喚醒”了。在炎癥刺激下，就像用一把鑰匙啟動了休眠癌細胞的“開關”，促使它們蘇醒。更重要的是，蘇醒后的癌細胞自身也發生了明顯變化：它們從原本不活躍的狀態轉變成一種準備行動的狀態，重新獲得了分裂和形成轉移瘤的能力。

醫生：長期炎癥真的會拖成癌

長期炎癥被視為癌癥發生的“沃土”。它通過持續損傷正常細胞、促進異常增殖并破壞機體正常的修復機制，最終誘發癌細胞的形成與擴增。浙江醫院腫瘤科主任醫師江皓在2022年該院微信公眾號的一篇文章中指出，慢性低度炎癥不僅會造成細胞與組織的持續損傷，還會引起DNA損傷和突變，從而顯著增加癌變風險。在這種持續的炎癥環境下，C反應蛋白（CRP）、白介素-1、腫瘤壞死因子α等促炎因子不斷削弱機體的免疫應答能力，間接提高患癌概率，并對身體造成更深遠的損害。

重慶大學附屬腫瘤醫院老年腫瘤科主任余慧青在2023年其醫院公眾號的文章中也提到，如果經常感到疲勞、乏力、整體狀態欠佳或處于亞健康狀態，這可能與身體的慢性炎癥有關。她指出，慢性低度炎癥通常不易被察覺，但已有研究明確其與癌癥、糖尿病、心腦血管疾病等多種慢性病存在關聯。

從炎癥進展為癌癥的過程，常被稱作“炎癥-癌變鏈”。2015年發表于《第二軍醫大學學報》的“飲食營養與炎癥-癌癥危險性的關系”研究指出，體內炎癥環境是多種癌癥發生的重要危險因素，許多癌癥都源于慢性炎癥背景。例如：

??吸煙→ 氣管炎 → 肺癌

??胃炎→ 幽門螺桿菌感染 → 胃癌

??慢性潰瘍性結腸炎→ 結腸癌

??慢性肝炎→ 肝癌

盡管炎癥與癌癥及多種慢性疾病密切相關，但通過調整健康的生活方式，我們完全可以積極“抗炎”。

這份抗炎指南每個人都該看看

通過調整日常生活方式，我們完全有能力為身體“滅火”。抗炎并不需要昂貴的保健品，它恰恰源于生活中吃、喝、運動、睡眠和心情這五個最基本卻又最重要的方面。

?一、吃：優選抗炎食物，避開促炎飲食

多吃天然彩色蔬果：比如藍莓、西蘭花、胡蘿卜、番茄等，它們富含抗氧化劑和多酚類物質，能有效對抗炎癥。

多選擇健康脂肪：Omega-3脂肪酸是天然的抗炎高手，常見于深海魚（如三文魚）、亞麻籽、核桃中。

多用香辛料調味：姜、蒜、肉桂、咖喱等天然香料含有抗炎成分，美味又健康。

減少促炎食物攝入：少吃高糖零食、油炸食品、精制碳水（蛋糕/高糖面包）和過度加工肉類，它們會加劇體內炎癥反應。

?二、喝：保證充足飲水，選擇抗炎飲品

多喝白水或茶：水有助于代謝廢物，綠茶中的茶多酚具良好抗炎特性。

適量飲用咖啡：黑咖啡富含抗氧化物質，但應避免加入過多糖和奶油。

少喝含糖飲料：奶茶、果汁飲料等含大量添加糖，會促進炎癥發生。

?三、運動：保持規律運動，避免久坐

中等強度運動：如快走、游泳、騎自行車，每周150分鐘左右，能有效降低炎癥指標。

加入力量訓練：增強肌肉不僅能改善代謝，也有助于控制炎癥。

避免長期久坐：每隔一小時起身活動一下，打斷久坐帶來的炎癥風險。

?四、睡眠：保證優質睡眠與充足的休息

每晚7-8小時睡眠：睡眠不足會升高皮質醇和炎癥因子水平。

盡量保持規律作息：固定時間入睡和起床，幫助身體建立健康的生物節律。

營造良好睡眠環境：黑暗、安靜、涼爽的環境有助于提升睡眠質量。

?五、心情與壓力：保持平和，積極釋放

試試正念與冥想：哪怕每天5-10分鐘，也能顯著減輕壓力帶來的炎癥反應。

培養興趣和愛好：音樂、閱讀、社交等能帶來愉悅感的活動，有助于降低壓力。

學會傾訴與放松：不要壓抑情緒，與親友溝通或通過寫作釋放壓力。