5. 高血脂：高膽固醇（低密度脂蛋白）和高甘油三酯水平會導致動脈粥樣硬化，增加腦梗的風險。

6.高同型半胱氨酸：同型半胱氨酸是一種含硫氨基酸。如果血液中同型半胱氨酸升高，稱為高同型半胱氨酸血癥，反映機體甲基化狀態和轉硫化的異常狀態，損害血管內皮細胞健康，帶來氧化應激反應，加速動脈粥樣硬化，以及促進血栓形成等，會增加心腦血管病的風險。

國際頂級期刊《柳葉刀》發布論文表明，通過對全球人群的研究發現，日常生活中做好“4個字”，可以大大降低的腦梗風險

第一個字：喝

多喝水是老生常談了，但又有多少人能夠真正做到呢？水是血液天然的稀釋劑，多喝水可以提高新陳代謝，減輕體重，促進血液循環，起到預防血栓形成的作用。建議每天要喝2000毫升水，約7~8杯。每天晨起喝一大杯溫開水是不錯的選擇。

第二個字：控

要控制情緒，保持良好的心態，情緒不能太激動，大喜大悲，暴怒，太生氣都會造成腎上腺激素的分泌，導致血壓升高，心率加快，誘發腦梗、心梗。

然后就是要控煙限酒，酒精、尼古丁都會導致腦血管發生風險增加，加速血管老化，增加血管疾病的概率。

第三個字：吃

俗話病從口入，要選擇健康的飲食，包括攝入足夠的水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白質（如魚類、豆類和禽肉）。

控制鹽的攝入量，減少加工食品、咸味零食和高鹽調味品的使用。

減少飽和脂肪和膽固醇的攝入，限制紅肉、黃油、奶酪和全脂乳制品等高脂食物。

避免過度攝入糖分和加工食品，限制糖飲料、甜點和高糖零食的攝入。

定期測量血壓、血糖和血脂水平。根據醫生的建議，必要時藥物治療，血壓目標值：＜140/90mmHg，空腹血糖＜6.1mmol/L，餐后血糖＜7.8mmol/L，低密度脂蛋白＜3.4mmol/L，請大家定期監測，看自己的三高指標是否達標。

第四個字：睡

現在很多年輕人，有熬夜的習慣，無論是加班還是娛樂，經常會在夜深人靜時，還不休息，還有中老年人因為失眠，造成普遍睡眠不足，這都會影響新陳代謝，造成三高，肥胖，誘發動脈粥樣硬化，導致心腦血管病的發生。

建議要保持夜間睡眠時間6~8小時。

結語

腦梗不可怕，可怕的是不預防。對于中老年朋友，尤其是三高、動脈硬化的人，請做好以上“4個字”，讓腦梗遠離您！